الإمساك...الأسباب والحلول

من طرف موقع نسوة:

الإمساك...الأسباب والحلول

في شهر رمضان الكريم مع قلة الأكل يصاب العديد من الناس بالإمساك فما هي أسبابه وماهي الحلول الناجعة لعلاجه

 للتخلص من الإمساك يجب إدخال الألياف إلى كل الوجبات من الصباح إلى المساء. ففي وجبة الإفطار، يمكن تناول الخبز الكامل أو الفواكه. وفي الغذاء، يمكن تناول السلطة والخضر أو البقوليات. ومساء، يمكن تناول الأرز الكامل أو الدشيشة وطبق خضر منوعة مع الخبز الكامل.

هذا، ويجب مراعاة لإدخال الألياف إلى النظام الغذائي تدريجيا، إلى أن يتم التعود عليها، خصوصا لمن لم يعتد تناولها، لأن إدخالها بشكل فجائي سيسبب في الانتفاخ والتشنجات المعوية. وهنا نركز على أن مصدر الألياف يجب أن يكون طبيعيا في المنتجات الطبيعية الكاملة، وتفادي تناول الألياف على شكل أقراص.

ومن بين أسباب الإمساك الأخرى، نجد التوثر وقلة النشاط البدني. لذا هناك مجموعة من التدابير الوقائية والعلاجية في الوقت ذاته، لمشكلة الإمساك: أولها اللجوء إلى الاسترخاء لتفادي التوتر، بأن نستلقي على الأرض ونتنفس بعمق في حركة شهيق وزفير متتالية، ونكرر العملية 12 مرة.

أما قلة النشاط لبدني،فحله يكمن في ممارسة الرياضة، لأنها تزيد من سرعة التنفس وإيقاع نبض القلب. وهذا من شأنه أن يساعد على تحفيز وتنشيط التقلصات الطبيعية لعضلات الأمعاء، وتحريك البراز بشكل أسرع، مما يخفف من عوارض الإمساك.

المشي السريع يعتبر أفضل رياضة للمساعدة على التخفيف من الإمساك، لذلك انصحك بالمشي مدة ربع ساعة، مرتين في اليوم. كذلك يمكن ممارسة رياضات أخرى، من قبيل الركض والسباحة والهرولة، التي لها المفعول الايجابي ذاته.

إن الجمع بين كل ما ذكرناه من ادابير وقائية، من تغذية جيدة غنية بالألياف، وشرب الماء والاسترخاء، وممارسة الرياضة يظل الحل الأمثل لمعالجة الإمساك، لأن الاقتصار على تدبير واحد دون الآخر، لايكون له المفعول الايجابي نفسه، الذي ستحدثه هذه العناصر مجتمعة.