المشي.. رياضة مفيدة لكل أعضاء الجسم

يعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيعين أن تبدئي بها برنامجك الرياضي، خاصة إذا لم يسبق لك مزاولة الرياضة سابقا، و كل ما تحتاجين إليه للبدء، هو حذاء مريح و ملابس قطنية مريحة أيضا، و تحتاجين أولا إلى السير بين 10 و 15 دقيقة، ثم زيادة المدة تدريجيا كل أسبوع حتى تصل إلى 45 دقيقة يوميا، بمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيا. 
وحتى تكون رياضة المشي مفيدة، لا بد من السير بخطوات سريعة لزيادة ضربات القلب إلى المعدل المطلوب.
المشي و الهرولة رياضة مفيدة لكل أعضاء الجسم، إذ أثبتت الدراسات الحديثة فائدتها في: 

• علاج أمراض القلب الوعائية: إذ ينصح مرضى القلب بالتدرج في المشي و الهرولة، لأن من شأن ذلك أن يؤدي إلى تقوية العضلة القلبية و زيادة النتاج القلبي الفعال، و إنقاص و تخفيض نسبة الدهون الضارة و الكولسترول داخل الجسم، مع زيادة نسبة الدهون الواقية من تصلب الشرايين و المفيدة للجسم. 
• علاج ارتفاع التوتر الشرياني: إذ أظهرت الكثير من الدراسات جدوى علاج ارتفاع الضغط الشرياني الخفيف و المتوسط، من خلال الشدة في المشي و الهرولة اليومية بين ساعة و ساعتين، حتى بدون اللجوء إلى الأدوية في كثير من الحالات.
• علاج البدانة و زيادة الوزن: يعتبران إلى جانب الحمية الغذائية حجر الزاوية في علاج البدانة، و ذلك بحرق كميات لا بأس بها من السعرات الواردة على الجسم.
• علاج الآلام العضلية و المفصلية: يؤدي إلى تليين و سهولة حركة و نشاط المفاصل، و اتساع مدى فعاليتها، إضافة إلى ارتخاء العضلات و ليونتها، مع تخفيف الشد و التشنج الذي كان بها، و أيضا تقوية تحمل العضلات و المفاصل. 
• علاج عسر الهضم و الإمساك المزمن: يساعد على حركة الأمعاء و تخفيف الآلام القولونية، فضلا عن تخفيف الغازات و الشعور بالانتفاخ و الغثيان، مع تنظيم إفراغ القولون. 

يساعد المشي على عملية التنفس الطبيعي عبر تقوية عضلات التنفس و العضلات الصدرية، مما يزيد السعة الرئوية و التبادلات الغازية الدموية، و بالتالي فعالية التنفس و تحسين وظيفة الرئتين في كثير من الأمراض التنفسية المزمنة. 
لا تزاولي رياضة المشي في الشوارع أو الأرصفة، و خاصة في الليل و دون إنارة.
لا تزاولي المشي الرياضي بمفردك، سيما إذا كانت لديك مشاكل صحية، من قبيل أمراض القلب و الأوعية الدموية (داء السكري، ارتفاع ضغط الدم، الكولسترول).
تناولي وجبة صغيرة قبل المشي (نصف ساعة)، إذا كنت مصابة بداء السكري.
لا تزاولي رياضة المشي في أماكن ملوثة بدخان السيارات و المعامل، و يفضل المشي في الصباح الباكر أو في آخر المساء.