حفاطا على صحتك.. تجنبي هذه التمارين الرياضية

يؤمن الكثيرون بأنه لاوجود لما يسمى (التمرينات الرياضية الضارة)، وهناك من يظن أن المشكلة قد تكمن في طريقة ممارستها وليس في نوعية الرياضة في حد ذاتها، إذ يمكن أن تجعل التمرينات الأكثر فعالية عديمة الفائدة وعرضة للنقد، إذا تعاملت معها بطريقة غير صحيحة، كما تقوم بتحويل تمرين غير فعال وتجعله آمنا يؤدي وظيفة هائلة. لكن ثبت خطأ كل هذه المفاهيم السابقة، والجديد أن ثمة بعض الآلات والحركات الرياضية تضر بالجسم وتسبب مخاطر تفوق فوائدها بكثير جدا.

تمرين ضغط الأرجل المعكوس

خلال هذا التمرين، يكون الجسم في وضع مقلوب، إذ يكون الشخص مستلقيا على ظهره وقدمه نحو الأعلى لدفع الثقل من أسفل إلى أعلى، وتكمن أضراره الخطيرة، كأن تصاب زاوية الجسم نتيجة للوضع الخاطئ للفخذين والعمود الفقري. ومن الصعب جدا دفع الأرجل نحو الأعلى في هذا التمرين، والقيام بذلك يسب الضغط على أسطوانة الظهر عند دفع الأحمل. كمايؤدي فرد جذع الجسم عند الاستقامة إلى التطويع والتوتر الكامل لعضلات أوثار الركبة والمؤخرة، بلإضافة إلى أن ضغط الساق يجعل الجزء العلوي من الجسم ثابتا، والذي يضيع بدوره الفائدة من هذا التمرين.

آلة الحديد..دفع الأثقال إلى أعلى

مهما كانت الطريقة التي تتعامل بها مع هذه الآلة، فإنها تعتبر من الناحية البايوميكانيكية، ذات ضرر رهيب وبالغ الأثر على الجسم،إذ عليكالعمل عليها طبقا لحركة ثابتة لا تأخذ في اعتبارها البراعة الطبيعية لحاملي الأثقال، ولا تسمح بالضوابط الميكانيكية الدقيقة، لتسبب بذلك مشكلات في الركبتين وأسفل الظهر.

مد أو فرد الظهر

هذه الآلة تجبر الظهر على التمدد بشكل مفرط، وترتبط بين وضع نهائي غير مرغوب فيه، والطريقة المماثلة التي يؤدي الناسبها الحركة، مما يعرض الجسم لخطر يلف المفاصل في العمود الفقري.

آلة تقوية عضلات البطن

يجلس المتدرب عليها ويلف يمينا ويسارا بنصفه العلوي، مع ثبات نصفه السفلي، والهدف منها تقوية وفتل عضلات البطن، وأي تمرين تؤديه ونصفك السفلي مثبت مع لف الجزء العلوي من جسمك يمينا ويسارا، مقابل قوة كبيرة يسبب المشكلات، لأن تدوير جسمك غالبا وبشكل حصري، ينبع من الجزء القطني من العمود الفقري، وهي منطقة معرضة للأذى عند وضعهافي مثل هذا الوضع.

رفع الأثقال والجسم في وضع الانتصاب

يؤذي الإمساك وطبيعة حركة هذا التمرين، إلى تحميل ضغط على مفاصل الأكتاف، مما يسببتصادم العظام فوق بعضها في كل مرة نؤدي خلالها، هذا التمرين، وفي آخر المطاف يحدث تمزق في أوثار عضلات المعصم.