أكثري من تناول الفاكهة و الخضر

تعتبر الفاكهة و الخضر من أهم المغذيات التي يجب ألا تهملها المرأة الحامل، نظرا لاحتوائها على كميات كبيرة من الألياف و الفيتامينات، التي تغذي الجنين. لذلك ننصحك سيدتي بإدخال الفاكهة و الخضر إلى نظامك الغذائي، من خلال الوصايا الآتية:

• اغسلي الفاكهة و الخضر، و أبقيها دائما جاهزة للأكل،أثناء فترات الاستراحة أو عندما يحلو لك.
• قومي بتحضير الأطباق التي تحتوي على الخضر مثل السلطات، كما يمكنك أن تحضري سلطة الفاكهة أيضا.
• أكثري من الخضر و أضيفيها إلى الأكل، و اتركي قسما منها لتحضيرها كسلطة لليوم الثاني، مثلا يمكنك أن تشوي البروكلي و تضيفيه إلى عشائك، و تقومي بتحضير السلطة من قسمها الثاني.
• استخدمي الأعشاب و البهارات لتنكيه الخضر، و أضيفي الفاكهة إلى إفطارك.
• أبقي الفاكهة تحت ناظريك في الثلاجة حتى تتذكري دائما أن تتناوليها.
• قومي بتحضير عصير يحتوي على الموز و التوت و المانجو، أو أي فاكهة تحبينها.
• لا تخافي من المغامرة و جربي أنواع جديدة من الفاكهة، التي لم تعتادي على أكلها من قبل.