نظرا لأهمية ما تتناوليه من طعام في تقوية ذاكرتك ومنحك الطاقة الضرورية لاجتياز امتحاناتك بالشكل الطبيعي، إليك أهم مكونات الوجبات الغذائية التي تساعد على التركيز ليلة الامتحان وأيضا يوم الامتحان.وجبات غذائية في ليلة الامتحان:
يفضل تناول وجبات متزنة من ناحية القيمة الغذائية، إذ تحتوي على البروتينات والنشويات والدهون والفيتامينات والمعادن، كأن تحتوي مثلا على قطعة لحم متوسطة أوربع دجاجة مع طبق سلطة خضراء، بالإضافة إلى كمية قليلة من الأزر أو المعكرونة، مع مراعاة ألا تحتوي الوجبة على نسبة عالية من الدهون، وضرورة تجنب الأطعمة المحمرة والمقلية، لأنها تزيد الوزن وتعمل على ارتخاء العضلات وتقلل القدرة على الاستيعاب والفهم.
وفي وجبة العشاء، يفضل أن تكون خفيفة وقبل النوم بساعتين، كأن تحتوي مثلا على كوب ياغورت، ويفضل أن تضاف إليه قطع الفواكه، مع قطعة صغيرة من الجبن ورغيف من الخبز، وإضافة مصدرمن مادة سكرية تجعلها وجبة غذائية متوازنة.
وجبة الإفطار يوم الامتحان:
ينصح خبراء التغذية بتناول كوب من الحليب ضمن وجبة إفطار يوم الامتحان، ويمكن إضافة ملعقة من عسل النحل كمصدر للبروتينات والدهون والكالسيوم، والعسل كمصدر للنشويات يستمر مفعوله طوال اليوم، إلى جانب سندويتش خفيف من الخبز المحتوي على جبن، ويمكن استبداله ببيضة.
يفضل قبل تناول الإفطار أخذ ملعقة من العسل الأسود المضاف إليه قطرتان من عصير الحامض، لأن هذا المزيج له قدرة كبيرة على رفع نسبة الحديد، وعلاج الأنيميا التي تسبب الدوخة والدوران ورعشة العين.
ليست هناك تعليقات :